www.9822.com:十大最有效的抗衰老的食物,吃这13种食物最适合

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要想肝好,吃这13种食物最适合

摘要:海洋蔬菜可以帮助身体拒绝重金属的吸收,例如镉。加拿大的麦吉尔大学的研究就显示,海水蔬菜中的褐藻所含的一种化合物,能减少骨骼对放射性粒子的吸收。

随着岁月的流逝,身体的机械开始不那么顺畅,我们更容易生病。
但有一些抗衰老的食物,可以帮助抵消身体的一些负面影响。
你可能得不到年轻但你能延缓衰老。

1、深色绿叶菜

肝脏,就相当于身体的「毒素去除剂」。它不仅是血液的过滤器,还储存能量,帮助肠道消化食物。

1.鳄梨

比如卷心菜、菠菜和甘蓝。

但你的某些行为习惯可能伤肝,比如饮食中摄入太多的糖,就于肝脏不利。保护肝脏,也可以通过吃来进行。诸多食物中,有13种值得你一选。

鳄梨是一种很好的维生素E的来源,可以帮助保持皮肤健康,防止皮肤老化。
它富含钾有助于防止高血压,对神经系统和心脏也大有益处。

它们能帮助肝脏去除自由基和其他有毒化学物质,提高肝脏功能。

1、深色绿叶菜

2.浆果

值得提出的是甘蓝,它还是一种重要的护肝药品,可针对脂肪肝、酒精肝、肝脏功能障碍等肝病。

比如卷心菜、菠菜和甘蓝。

所有黑色和蓝色浆果,如黑莓、蓝莓、黑加仑子和黑葡萄含有植物化学物质称为flavonoids-powerful抗氧化剂,有助于保护身体免受损害引起的自由基和老化。

2、水

它们能帮助肝脏去除自由基和其他有毒化学物质,提高肝脏功能。

3.大豆

水会冲掉体内的毒素和废物,当身体完全水合时,人会感觉更有活力,整个人都充满能量。

值得提出的是甘蓝,它还是一种重要的护肝药品,可针对脂肪肝、酒精肝、肝脏功能障碍等肝病。

大豆充满了有益的化合物适合抗衰老。
大豆中的大豆异黄酮是已知的预防心脏病和自然降低胆固醇。
大豆本身具有植物雌激素,模仿自然人类的雌激素,这是常用的在今天的抗衰老治疗。
另外,大豆蛋白质含量高,这使得它适合建立和维持强劲,年轻的肌肉

每天喝8~10杯水就行,太多的水也可能会对身体造成伤害。

2、水

4.水

3、十字花科蔬菜

水会冲掉体内的毒素和废物,当身体完全水合时,人会感觉更有活力,整个人都充满能量。

每天至少喝8杯水,以保持健康。
水可以帮助我们摆脱毒素从你的身体和不必要的浪费材料。
不要依赖口渴;这种感觉随着年龄的增长而减少。

十字花科蔬菜含有重要的植物营养物质黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚类。它们可以帮助肝脏化解各类化学物质、药物和致癌物质。

每天喝8~10杯水就行,太多的水也可能会对身体造成伤害。

5.姜

十字花科蔬菜的食物,包括花椰菜、白菜、菜心、大头菜、苋菜、萝卜等。

3、十字花科蔬菜

这个能促进消化,因此身体所必需的。
姜保持大便的形状,从而使肠道的健康有益。

4、海水蔬菜

十字花科蔬菜含有重要的植物营养物质黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚类。它们可以帮助肝脏化解各类化学物质、药物和致癌物质。

6.坚果

比如海藻、海带、海芦笋、海英菜等。

十字花科蔬菜的食物,包括花椰菜、白菜、菜心、大头菜、苋菜、萝卜等。

大多数种类的坚果是矿物质的良好来源,尤其是核桃和胡核坚果。
核桃,虽然高热量,富含钾、镁、铁、锌、铜、硒。
在你的饮食中添加坚果可以增强你的消化和免疫系统的功能,改善皮肤帮助控制预防癌症。
坚果也有助于控制胆固醇水平。
从不吃腐臭的坚果,然而,正如他们一直与高发病率的自由基有关。

海洋蔬菜可以帮助身体拒绝重金属的吸收,例如镉。加拿大的麦吉尔大学的研究就显示,海水蔬菜中的褐藻所含的一种化合物,能减少骨骼对放射性粒子的吸收。

4、海水蔬菜

7.西瓜

5、发芽的豆类和谷物等

比如海藻、海带、海芦笋、海英菜等。

肉体和西瓜的种子都是营养所以尝试混合在一起的食物处理器和喝果汁。
肉含有维生素A,B和C,种子含有硒、必需脂肪酸、锌和维生素E,所有这些帮助对抗自由基损伤和衰老。

发芽的谷物种子、坚果和豆类,比如花生芽、豆芽等。

海洋蔬菜可以帮助身体拒绝重金属的吸收,例如镉。加拿大的麦吉尔大学的研究就显示,海水蔬菜中的褐藻所含的一种化合物,能减少骨骼对放射性粒子的吸收。

8.大蒜

它们一般营养丰富,富含钙、铁、磷、B族维生素等,还有各种酶类和蛋白质,可帮助肝脏修复。例如西兰花芽含萝卜硫素,有助防癌。

5、发芽的豆类和谷物等

每天吃一瓣大蒜有助于保护身体对抗癌症和心脏病。
大蒜对心血管的影响都记录下来。
美国1994年的一项研究在爱荷华州,55和69岁之间的41837名女性认为,女性吃了一瓣大蒜至少每周减少了50%患结肠癌。
在印度Tasgore医学院另一个研究表明,大蒜降低胆固醇水平,帮助血液稀释比阿司匹林更有效,从而帮助降低患心脏病的风险。

6、高硫化物的食物

发芽的谷物种子、坚果和豆类,比如花生芽、豆芽等。

9.十字花科蔬菜

这类食物的标志性代表有以下几种:

它们一般营养丰富,富含钙、铁、磷、B族维生素等,还有各种酶类和蛋白质,可帮助肝脏修复。例如西兰花芽含萝卜硫素,有助防癌。

十字花科蔬菜的家庭包括卷心菜、菜花、花椰菜、甘蓝、萝卜、甘蓝、萝卜和豆瓣菜。
十字花科蔬菜帮助身体对抗毒素和癌症。 你应该尽量消耗至少115 g / 40
z的这些蔬菜每天。
如果可能的话,尽量生吃,这样蔬菜里面重要的酶能保持活性不变。

大蒜,含有蒜素,是肝脏解毒的关键支持者。它可以帮助肝脏清除体内的汞、某些食物添加剂等;

6、高硫化物的食物

10.全麦面食和粗粮

洋葱、韭菜和葱,这些食物富含硫化物,能促进肝脏生产谷胱甘肽,中和细胞的自由基,解毒又抗衰老;

这类食物的标志性代表有以下几种:

碳水化合物提供一致的供应一天中精力最旺盛的时候,应该占大部分的饮食。
全麦面食是一个优秀的复杂的碳水化合物。
它富含纤维和包含两倍的铁正常面食。
糙米是另一个推荐复杂的碳水化合物,它富含纤维和维生素B。

鸡蛋,可提供一些高质量的蛋白质,且其中含有8种人体必须的氨基酸、胆固醇和胆碱等,能支持肝脏的解毒工作;

大蒜,含有蒜素,是肝脏解毒的关键支持者。它可以帮助肝脏清除体内的汞、某些食物添加剂等;

洋蓟,它所含的两种植物营养素已经被证明可以滋养肝脏,促进胆汁生产,并帮助预防胆结石;

洋葱、韭菜和葱,这些食物富含硫化物,能促进肝脏生产谷胱甘肽,中和细胞的自由基,解毒又抗衰老;

药用蘑菇,灰树花、香菇、灵芝等这些蘑菇中含有一种叫做麦角硫因的强力抗氧化剂,能帮助肝脏中和自由基,同时增加酶的生产。

鸡蛋,可提供一些高质量的蛋白质,且其中含有8种人体必须的氨基酸、胆固醇和胆碱等,能支持肝脏的解毒工作;

7、浆果、苹果

洋蓟,它所含的两种植物营养素已经被证明可以滋养肝脏,促进胆汁生产,并帮助预防胆结石;

蓝莓、草莓、树莓和蔓越莓中的花青素和多酚可以抑制肝癌细胞的增殖,并帮助身体免受自由基和氧化应激的侵害,预防慢性疾病和衰老。

药用蘑菇,灰树花、香菇、灵芝等这些蘑菇中含有一种叫做麦角硫因的强力抗氧化剂,能帮助肝脏中和自由基,同时增加酶的生产。

苹果和浆果一样含有强大的酚类化合物。此外,它还含有果胶,一种可溶性纤维,可以避免有毒物质在肝脏中的累积。

7、浆果、苹果

8、益生菌

蓝莓、草莓、树莓和蔓越莓中的花青素和多酚可以抑制肝癌细胞的增殖,并帮助身体免受自由基和氧化应激的侵害,预防慢性疾病和衰老。

益生菌是一种非生物的膳食纤维,有助于肠道菌群的生长。

苹果和浆果一样含有强大的酚类化合物。此外,它还含有果胶,一种可溶性纤维,可以避免有毒物质在肝脏中的累积。

这种物质,可以从一些根茎植物中获取,比如牛蒡、韭葱、蒲公英、甜菜和菊芋。

8、益生菌

9、发酵食物

益生菌是一种非生物的膳食纤维,有助于肠道菌群的生长。

发酵是一种古老的保存食物的方式,可以帮助消化,并给人体增加乳酸菌这样的健康细菌。最典型的是酸奶等,但最好选择真正含有益生菌的产品。

这种物质,可以从一些根茎植物中获取,比如牛蒡、韭葱、蒲公英、甜菜和菊芋。

另外也包括适量吃发酵蔬菜,如白菜、萝卜、大蒜、红辣椒、洋葱、生姜等,但不宜过量、长期食用!

9、发酵食物

10、健康的脂肪

发酵是一种古老的保存食物的方式,可以帮助消化,并给人体增加乳酸菌这样的健康细菌。最典型的是酸奶等,但最好选择真正含有益生菌的产品。

坚果,包括亚麻籽、核桃、花生、开心果等,它们是-3脂肪酸的重要来源,有助于调节激素水平;

另外也包括适量吃发酵蔬菜,如白菜、萝卜、大蒜、红辣椒、洋葱、生姜等,但不宜过量、长期食用!

鳄梨,是富含油酸的单一不饱和脂肪的重要来源,它还含有谷胱甘肽,这是肝脏健康的必需营养素;

10、健康的脂肪

橄榄油,没有掺假的橄榄油,含有丰富的苯酚,这是一种抗炎化合物,可以帮助肝脏减少氧化应激。

坚果,包括亚麻籽、核桃、花生、开心果等,它们是-3脂肪酸的重要来源,有助于调节激素水平;

11、香料配菜

鳄梨,是富含油酸的单一不饱和脂肪的重要来源,它还含有谷胱甘肽,这是肝脏健康的必需营养素;

姜,姜酚具有抗炎、抗病毒、抗菌的性能。可以滋养你的肝脏、促进血液循环、降低血液胆固醇、支持肝脏的解毒功能;

橄榄油,没有掺假的橄榄油,含有丰富的苯酚,这是一种抗炎化合物,可以帮助肝脏减少氧化应激。

孜然,在一项印度的研究中,孜然被证明能促进肝脏解毒,同时刺激胰腺分泌酶,帮助消化系统吸收营养;

11、香料配菜

香菜,香菜已经被证明有助于降低肥胖和肝脏血脂的作用,并有助于去除体内的重金属。

姜,姜酚具有抗炎、抗病毒、抗菌的性能。可以滋养你的肝脏、促进血液循环、降低血液胆固醇、支持肝脏的解毒功能;

12、动物蛋白

孜然,在一项印度的研究中,孜然被证明能促进肝脏解毒,同时刺激胰腺分泌酶,帮助消化系统吸收营养;

包括食草肉类、低毒鱼,能为肝脏提供基础的「能量」。

香菜,香菜已经被证明有助于降低肥胖和肝脏血脂的作用,并有助于去除体内的重金属。

13、植物性蛋白

12、动物蛋白

主要就是豆类,包括煮熟的扁豆、鹰嘴豆、黑豆等,同样的,它们富含蛋白质,可以帮助身体完成基本的功能,为肝脏增添「新动力」。

包括食草肉类、低毒鱼,能为肝脏提供基础的「能量」。

13、植物性蛋白

主要就是豆类,包括煮熟的扁豆、鹰嘴豆、黑豆等,同样的,它们富含蛋白质,可以帮助身体完成基本的功能,为肝脏增添「新动力」。